吃完午餐就昏昏欲睡？學會3招有效擊退睡魔！ @ shrrylfhah的部落格

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午後襲來的睡魔，是照著自然的法則走下午開會時，一陣睡意突然襲來。明明知道不應該，卻還是忍不住呵欠連連。不知道小翠學姊是否也像這樣，每天出包惹上司生氣之類的？說每天也太過分了吧！不過，究竟為什麼會那麼想睡覺啊？一言以蔽之，就是受「近半日節律〈Circasemidian Rhythm〉」的影響，意指以半天為週期的睡意循環。我們的體內有著各種週期不一的生理循環機制，這也是其中的一種。我們都聽過「午餐過後，飽足的肚子會讓人想睡覺」這個說法，然而事實上，就算不吃午餐，我們的身體本來就會在此時湧現睡意。睡意的強度，則會依照睡眠不足的程度等因素而改變，可能很強烈，也可能忍一忍就沒事了。要是太想睡，以至於無法專注⋯⋯ 如果想專心投入接下來的工作，就必須注意以下3個重點： ①只能在天還亮的時候小憩個20分鐘。 ②小睡片刻之前先喝杯咖啡，補充咖啡因。 ③製造與人說話的機會。強自按耐著睡意工作反而效率不彰，不如參考上面的方法努力熬過吧！【抵擋午後睡意的3 個方法】 ①只能在天還亮的時候小憩個20分鐘乾脆地睡個午覺，反而有助於提升幹勁與專注力。不過，萬一在傍晚後才睡，或者睡超過20分鐘，則可能打亂體內的生理時鐘。一般人睡15分鐘～20分鐘，老年人睡30分鐘，不妨就以此為基準吧！ ②小睡片刻之前先喝杯咖啡，補充咖啡因咖啡因要花20分鐘左右，才會開始發揮提神效果。善加利用這點，在小睡片刻前先喝杯咖啡，就能避免睡太多，還能精神抖擻地重返工作崗位。 ③製造與人說話的機會下午如果動也不動，會很想睡覺，所以不妨刻意打打電話或找人商量事情度過。如果坐在辦公桌前讓你難忍睡意，那就去傳遞文件，或者爬爬樓梯，盡量活動身體。本文出自台灣東販《告別隱性失眠的超熟睡祕訣》